إجابة مختصرة: هناك 3 قواعد أساسية للتغذية أثناء استخدام إبرة التخسيس: تناول 1.2-1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن للحد من فقدان العضلات، والأكل ببطء على شكل حصص صغيرة لتجنب الغثيان، وشرب 2.5 لتر من الماء يوميًا للوقاية من الإمساك.
أهم النقاط والمعلومات الأساسية
- أولوية البروتين: ينبغي أن يكون البيض أو الدجاج أو السمك أو الجبن القريش أو البقوليات حاضرًا في كل وجبة.
- يُستحسن تجنب الأطعمة الغنية جدًا بالدهون والمقلية والمحتوية على السكر المكرر، لأنها تثير الغثيان.
- الماء والأملاح: مع انخفاض كمية الطعام، يُنصح بشرب الماء والمياه المعدنية بوفرة لتعويض نقص المعادن.
- يُنصح بالحد من الكحول لأنه قد يزيد حموضة المعدة وخطر انخفاض سكر الدم.
لأن هذه الأدوية تبطئ إفراغ المعدة، تصبح الكمية نفسها من الطعام أثقل من ذي قبل. وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك يفيد في أمرين: يقلل الأعراض الجانبية، ويحدّ من الجزء الذي يأتي من النسيج العضلي في الوزن المفقود.
هذه الصفحة للتثقيف العام. للحصول على خطة تغذية شخصية راجع أخصائي تغذية، وللقرارات المتعلقة بعلاجك راجع طبيبك.
حجم الحصص وسرعة الأكل
- تناول كميات قليلة على فترات متقاربة يُحتمل بسهولة أكبر من تناول الكثير دفعة واحدة.
- الأكل ببطء والمضغ الجيد مهمان، لأن إشارة الشبع تصل متأخرة.
- توقف عندما تشعر بالشبع، فعادة إنهاء الطبق تتحول في هذه الفترة إلى غثيان.
- تجنّب الأكل قبل النوم مباشرة يقلل الارتجاع والغثيان الليلي.
الأطعمة التي تزيد الغثيان
الأطعمة الدهنية والمقلية والكثيرة التوابل تبطئ إفراغ المعدة أكثر، فيصبح الغثيان أوضح. وكذلك تسبب المشروبات شديدة الحلاوة والمشروبات الغازية الانتفاخ. هذه الأطعمة ليست ممنوعة، لكن تأجيلها في الأيام التي تلي زيادة الجرعة مباشرة يسهّل الأمر.
لماذا يبرز البروتين؟
في فقدان الوزن السريع، قد يأتي جزء من الوزن المفقود من النسيج غير الدهني، أي من العضلات. والحصول على كمية كافية من البروتين مع الحركة المنتظمة من التوصيات الشائعة خلال العلاج للحد من هذا الفقدان.
ولأن الشهية تقل، فمن السهل أن ينخفض البروتين حين تنخفض كمية الطعام الإجمالية. لذلك من العملي أن تفسح في طبقك مكانًا للبروتين أولًا (البيض، الزبادي، البقوليات، اللحم، السمك).
الماء والإمساك
الإمساك عرض جانبي شائع في هذه الفئة من الأدوية، ويشتد مع قلة شرب الماء. وتوزيع السوائل على اليوم بدل شربها دفعة واحدة يقلل الانتفاخ ويسهل أن يتحول إلى عادة. وزيادة الألياف والحركة تعملان في الاتجاه نفسه.
عند القيء أو الإسهال يزداد فقدان السوائل، فانتبه أكثر لشرب الماء في هذه الفترات، وأبلغ طبيبك إذا استمرت الحالة.
الكحول
يهيّج الكحول بطانة المعدة وقد يزيد الغثيان، كما أن له تأثيرًا على سكر الدم. اسأل طبيبك إن كان بإمكانك تناوله، خاصة إذا كنت تتلقى أيضًا علاجًا للسكري.
متابعة روتينك اليومي
يقدّم Haftra متابعة يومية للماء والبروتين والحركة دون ضغط عليك، وتُملأ دقائق الحركة تلقائيًا من تطبيق Apple Health. لا يعدّ السعرات ولا يقترح حمية، بل يعرض فقط كيف مرّ يومك. مجاني، ويمكن استخدامه دون إنشاء حساب.
iPhone وiPad وApple Watch. مجاني.
الأسئلة الشائعة
كيف أتغذى أثناء استخدام إبرة التخسيس؟
تناول كميات قليلة على فترات متقاربة يُحتمل بسهولة أكبر من تناول الكثير دفعة واحدة. الأكل ببطء والمضغ الجيد مهمان لأن إشارة الشبع تصل متأخرة. توقف عندما تشعر بالشبع.
ما الأطعمة التي تزيد الغثيان؟
الأطعمة الدهنية والمقلية والكثيرة التوابل تبطئ إفراغ المعدة أكثر، فيصبح الغثيان أوضح. وكذلك تسبب المشروبات شديدة الحلاوة والمشروبات الغازية الانتفاخ.
لماذا يُركَّز على البروتين؟
في فقدان الوزن السريع، قد يأتي جزء من الوزن المفقود من النسيج غير الدهني، أي من العضلات. والحصول على كمية كافية من البروتين مع الحركة المنتظمة من التوصيات الشائعة خلال العلاج للحد من هذا الفقدان.
كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
يُنصح بـ 1.2 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك المستهدف أو الحالي للحد من فقدان العضلات.
ليست لدي شهية على الإطلاق، هل يجب أن آكل؟
حتى إن لم تشعر بالجوع، يُنصح بتناول حصص صغيرة غنية بالبروتين بانتظام للوقاية من فقدان العضلات والفيتامينات.
ماذا أفعل مع الإمساك؟
توزيع السوائل على اليوم بدل شربها دفعة واحدة يقلل الانتفاخ ويسهل أن يتحول إلى عادة. وزيادة الألياف والحركة تعملان في الاتجاه نفسه.
صفحات ذات صلة
المصادر
- EMA: Mounjaro® (تيرزيباتيد)
- EMA: Ozempic® (سيماجلوتيد)
- EMA: Wegovy® (سيماجلوتيد)
- NHS: علاج السمنة
- الهيئة العامة للغذاء والدواء (SFDA)
آخر مراجعة: 4 أغسطس 2026
